運動初心者の方が筋トレの効果を出すために必要なこと！
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今回は運動初心者の方が筋トレの効果を出すために必要なこと！をご紹介します。
筋トレの効果を出すために必要なことは正しいフォームです！
物凄く当たり前のことですが、意外とできていない方がとても多いです！
その理由は、
正しいフォームができていない状態でむやみに重たい重量を持ったり、キツくなるまで行っても関節に負担をかけすぎてケガをしてしまったり、
正しく使いたい筋肉が使えず、逆に使ってほしくない、つけたくない筋肉がついてしまうこからです。
例えば、スクワット！
内ももともも裏を鍛えて脚を細くする目的でスクワットを始めたのにも関わらず、膝が痛くなったり、太ももの前ばかり鍛えられ筋肉がついて逆に脚が太くなってしまった。。。
実際にこういったケースが多いとは思います。
トレーニングではつま先の角度や足幅ひとつで使う筋肉が変わってしまい、得られる効果も変わってくるのです。
そうならないためにも正しいフォームを身につけトレーニングすることが筋トレの効果を出すために大切になってくるのです！
そして正しいフォームを身につけ、この２つを意識してみましょう！
1.鍛える部位を意識する
トレーニングには必ず対象となる主動筋があります。
運動を行う中でただ闇雲に行うのではなく、今どこの筋肉を使っているか常に意識を集中し、コントロールすることが大切です。
2.可動域を大きく使う
筋肉がつく仕組みとして、負荷をかけながら筋肉を収縮（縮める力）と伸展（引き伸ばす力）動作をすることによって筋肉がつきます！
運動の中で主働筋を意識して対象の筋肉を最大収縮、最大伸展させることで、筋肉の可動範囲全域により強い刺激を与えることができ、運動の効果が上がります。
例えばベンチプレス！
重たい重量を挙げようと意識するあまり、バーが胸まで降ろしきれていない方がとても多いです。
せっかく胸のトレーニングをしているのに、バーが胸まで降ろしきれてないことで伸展動作が小さくなり、刺激が弱くなってしまいます。
そうなることで筋トレの効果も弱くなってしまいます…
重量を挙げることも大切ですが、まずは可動域を大きく使ったフォームで行うことを意識してみましょう。
終わりに
筋トレというと、重たい重量を挙げることも筋トレの醍醐味でもありますが、フォームが悪いとケガのリスクや必要のないところに筋肉がついてカラダが変わりにくくなってしまいます。
効率的に「カラダを変えたい」「筋肉をつけたい」という方は重さ・回数ではなく、
まず正しいフォームを身につけることから始めてみましょう！
その中で鍛える部位を意識し、可動域を大きく使うことを意識してみてください。
せっかく筋トレを始めたのに、「カラダが変わらない」「よく分からないけど、ただきつい筋トレ」
こうなってしまっては筋トレも続かないし、サボってしまいますよね。。。
そうならないためにもまずはきっちり正しいフォームを身につけ、筋トレを行えば効率よくカラダも変わっていきます。
筋トレをしているが、「効果が出ない…」「正しくできているか分からない…」などとお悩みの方は、体験トレーニングもございますのでお気軽にご相談ください。
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