大阪上本町・谷町六丁目で活動しているパーソナルトレーナーの宮塚です。

 

ダイエットしているのに、急な食事の誘いでご飯やお酒など、カロリーが高い物を食べ飲み過ぎてしまった…

だからと言ってそこでダイエットを諦めてはいけません！！🥺

そんな時は、翌日の食事で次の3つを意識してカロリーを調整しましょう😉

 

①朝食をプロテインに置き換える

朝食をプロテインに置き換えることで、最低限タンパク質だけは摂取して、昼までプチ断食を行う！

カロリーを抑えるだけでなく、腸内環境も整える効果もある✨

②炭水化物をいつもの半分の量にする

前日取りすぎたカロリーを調整するために、炭水化物の量を普段の半分にし、カロリーを調整する！

食事全体を減らしすぎてしまうと、栄養が少なくなったり、空腹感を感じやすくなるためおかずの量は変えずに、炭水化物の量だけ減らすようにしよう😊

③カラダを動かすことを意識する

前日、取りすぎたカロリーを消費するために、カラダを動かすことを意識しよう！

特に筋トレがオススメ💪

食べすぎた翌日は、カラダのエネルギーが満タンの状態なので、普段よりもパワーも出やすく、重量や回数が多くできたりとモチベーションも上がります😆

まとめ

①朝食をプロテインに置き換える

②炭水化物をいつもの半分の量にする

③カラダを動かすことを意識する

 

食べすぎてしまった場合、翌日の食事でしっかりカロリーを調整しましょう！

これができるようになると、体重が増えてもすぐに元の体重に戻すことができます。

実際に、僕も減量中で食べすぎてしまった時は、この3つを意識していました😊

是非、実践してみてください✨

 

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