大阪上本町のパーソナルトレーニングでお腹周りの脂肪を理解しよう！
大阪上本町で運動が続かない人の為のダイエット・ボディメイクをサポートするパーソナルトレーナーの宮塚です！
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お腹まわりを痩せる、くびれや割れた腹筋を目指す中で、まずはあなたのお腹の脂肪のつきかたを理解することが大切です。
気になるお腹の脂肪は1つだけではありません。大きく分けて皮下脂肪と内臓脂肪に分けることができます。痩せようとしても脂肪によって落とし方も変わってきます。
お腹に溜まってしまった脂肪は2種類あります。
お腹に溜まる２つの脂肪
皮下脂肪
1つは女性に多い、皮膚の下にあってつまむことができる「皮下脂肪」
皮膚の下につくから皮下脂肪と呼ばれ、外目にもわかりやすい脂肪です。触ると、ぷにぷにとした感触があり、皮下脂肪が多いとお尻や太ももなど下半身の肉づきが良くなることから、皮下脂肪が多い体型は「洋ナシ型肥満」とも呼ばれています。
皮下脂肪は、外部からの衝撃から人間の身体を守ったり、人間の体温を維持したりする役割を持ちます。そこで、女性が妊娠しているときなどに赤ちゃんを守ることができるよう、女性につきやすくなっているのです。
内臓脂肪
もう1つは男性に多い、体の深部の内臓の周りにある「内臓脂肪」
内臓脂肪は、人間に必要なエネルギーを貯蔵するための組織です。ただ、これが溜まりすぎるとさまざまな生活習慣病の原因になります。
また、内臓脂肪は、体内の内臓の周囲についているので外見からはわかりにくいもの特徴的です。
また、内臓脂肪は、体内の内臓の周囲についているので外見からはわかりにくいもの特徴的です。
特に手と足は細いのにお腹だけ太っている方などは、内臓脂肪が多いことが原因でもあります。
女性よりも男性につきやすいですが、閉経後の女性にもつきやすくなります。また、男女ともに、年齢を重ねると溜まりやすくなります。
脂肪のつきかたによってこのように2つの体型にわかれます。
あなたはどちらの体型でしょうか？？
原因と対策
なぜこのように内臓脂肪・皮下脂肪がついてしまうのかというと
・カロリーの過剰摂取
・運動不足
が大きな原因です。
解消方法として、運動も大切ですが、まずは食事を見直すことから始めましょう。
食事において「糖質」「脂質」「アルコール」の摂取をまず控え、タンパク質や野菜を中心にバランスよく腹7分目に抑えることを心掛けましょう。
また食事だけでなく運動も同時に行うことが効果的です。筋トレのみではなく、有酸素運動もすることをオススメします。
まとめ
お腹周りにつく脂肪は、内臓脂肪・皮下脂肪と２つあり、
特に、皮下脂肪は体脂肪の中でも目につきやすく、さらに女性の気になる部分についてしまうので厄介な存在です。
少し太ってきたなと思われている方は一度、食事内容を見直し、続けられる範囲から運動してみてはいかがですか！？
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